Бессонница, нервозность, панически атаки – всё это ассоциируется у нас с тревожностью и общим ухудшением качества жизни. Но мы предлагаем посмотреть на эту эмоцию с новой стороны.

В этой статье мы рассмотрим:

- откуда взялась тревога и зачем она нужна;

- как тревожность может быть ресурсным состоянием;

- какие возможности она открывает;

- как научиться управлять ею.

Тревожность: тогда и сейчас.

Тревожность – это субъективное переживание дискомфорта, связанное с ожиданием негативных событий. Она может быть вызвана реальными или воображаемыми угрозами и сопровождаться физиологическими реакциями, такими как учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в мышцах и затрудненное дыхание. В древние времена тревожность служила механизмом выживания, предупреждая об опасности и мобилизуя ресурсы для борьбы или бегства.

В современном мире, где реальные угрозы встречаются реже, тревожность часто возникает в ситуациях, не представляющих непосредственной опасности: перед экзаменом, собеседованием, важной встречей или даже при мысли о будущем. В таких случаях тревожность может становиться дезадаптивной, мешая концентрации, снижая общее самочувствие.

Тревожность как сигнал: возможность для роста

Тревога – это не сама проблема, с которой столкнулся человек, а ценный сигнал, который уведомляет о:

• стимуле к действию: беспокойство по поводу приближающегося экзамена говорит о том, что нужно усерднее готовиться.
• значимости события: волнение перед собеседованием говорит, что эта работа для вас действительно важна.
• незавершенных делах: переживания об отложенных задачах или невыполненных обещаниях могут стать мотивацией закрыть «открытые гештальты».
• внутреннем состоянии: смятение, связанное с нашими глубинными убеждениями, ценностями и страхами, поможет лучше понять себя и свои потребности.

8 шагов «Как приручить тревогу»:

1. Чтобы превратить врага в союзника – научись осознавать ее. Отследи, когда и в каких ситуациях ты чувствуешь тревогу.
2. Задай себе вопросы: что именно вызывает у меня тревогу? Чего я боюсь? Что для меня важно в этой ситуации?
3. Проанализируй мысли: являются ли придуманные сценарии реалистичными? Есть ли другие возможные варианты развития событий? Не преувеличиваю ли я опасность?
4. Преобразуй негативные мысли: вместо «Я обязательно провалюсь на экзамене» можно подумать: «Я хорошо подготовился, и я сделаю все, что в моих силах».
5. Используй физическую активность: регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или даже просто дыхательные практики могут оказать положительное воздействие.
6. Сосредоточься на действиях: вместо того, чтобы зацикливаться на тревожных мыслях, акцентируй внимание на физических проявлениях.
7. Не пытайся подавить тревогу: позволь себе чувствовать её, но не давай контролировать себя.
8. Попроси о помощи: если тревожность мешает жить полноценно, не стесняйся обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах тревоги и разработать эффективные стратегии ее преодоления.

Помни, что тревожность – это нормальная часть жизни, и научиться правильно ее использовать – это ключ к психологическому благополучию и успеху.